Самоучитель плаванию [М В Ситников] (fb2) читать постранично, страница - 3

первый момент он будет чувствовать сильнейший страх, ведь он никогда не плавал на глубине и знает, что это смертельно опасно для неумеющего плавать человека. Фактически это страх смерти. Это сильнейшее ощущение, между прочим. И чем дальше от берега, тем сильнее страх. Этот страх заставляет Петю грести со страшной силой. Так же страх приводит к заниженной самооценке. Ему все время кажется, что он тонет, что он недостаточно высоко над водой, уровень воды так близко ко рту и носу, под ногами не за что опереться, он чувствует, как трудно работать, чтобы достать себя из воды. Хотя при этом, в самом начале он вполне может дышать, и уже достаточно поднялся из воды, но страх не дает ему это осознать. При этом ему еще приходится кричать, чтобы звать на помощь, что существенно затрудняет задачу. Еще одна ошибка, которую допускает Петя – это слишком частые гребки руками и ногами. Ему кажется, что если он будет работать быстрее, то это будет эффективнее, а на самом деле все наоборот: чем большая амплитуда гребка, тем он эффективнее. Пытаясь грести слишком часто, Петя резко уменьшает эффективность работы, фактически он работает с наименьшей продуктивностью. В результате всего этого Петя работает в воде с МАКСИМАЛЬНЫМ усилием, направленным на то, чтобы достать себя из воды. Но мы уже знаем из предыдущего описания, что вытащить себя из воды очень тяжело и с максимальным усилием работать можно лишь очень непродолжительное время. В итоге Петя растрачивает свои силы в течение примерно полминуты, затем он начинает чувствовать страшную усталость в мышцах, он начинает погружаться в воду все сильнее, пытается работать при этом еще интенсивнее и в конечном итоге совершенно выбивается из сил и тонет.

Далее мы просим Алису заплыть на глубину, и вселимся в нее, чтобы почувствовать ее ощущения. А вот Алиса оказывается не чувствует никакого страха вообще. Перед ней стоит совершенно другая задача – проплыть наибольшее расстояние. Петю страх заставлял максимально ПОДНЯТЬСЯ над водой, что у него не очень-то получалось (как и у всех людей), а Алиса напротив старалась как можно глубже ПОГРУЗИТЬ себя в воду. То есть Алиса пыталась затратить МИНИМАЛЬНОЕ усилие, необходимое ей для того, чтобы дышать. Дело в том, что чем сильнее человек погружен в воду, тем ему легче плыть. Для всех видов плавания усилия пловца направлены на решение двух задач. Первая – обеспечить себе возможность дышать, потому что человеческое тело плохо плавает. Вторая – продвижение вперед. Чем меньше пловец затрачивает усилий на решение первой задачи, тем легче ему дается вторая. Вы когда-нибудь видели, как дышат профессиональные пловцы? Поглядите на технику плавания олимпийских чемпионов. Особенно для плавания кролем. Вдох происходит практически ниже уровня воды. Иногда даже удивляешься, как они вообще способны сделать вдох в таких условиях. За счет продвижения вперед они создают волну с брызгами, которая, обтекая голову, создает небольшое пространство между ртом и кромкой воды и этого им хватает для вдоха. Большую часть времени голова вообще находится под водой и немного поворачивается только в момент вдоха, даже выдох у них происходит в воду. То есть они дышат максимально экономно, затрачивая все свои усилия на продвижение вперед, а не на вытаскивание своего тела из воды.

Собственно экономное дыхание и есть главный секрет хороших пловцов. Они оптимизируют совсем другую функцию – максимальное погружение в воду, в отличие от Пети, который оптимизирует максимальное поднятие из воды.

Посмотрим теперь, что произойдет, если мы попросим Петю даже на мелком месте показать, как он умеет плавать. Сначала он будет отпираться, а потом покажет нам мастер-класс. Он начнет точно так же очень быстрыми мелкими гребками загребать под себя воду, пытаясь максимально вытащить себя из воды, продолжаться это действие будет несколько секунд, а затем он встанет на дно, потому что заниженная самооценка ему скажет, что он уже чрезвычайно сильно погрузился в воду (хотя на самом деле это не так).

Таким образом, вам надо хорошо усвоить три основные ошибки Пети, к которым приводит страх: заниженная самооценка, слишком частые гребки и, самое главное, попытка максимально достать себя из воды. Прочитайте эту главу еще раз, если вы до конца не поняли суть происходящего. Хорошо понять этот секрет очень важно для вас.

Принципы практических упражнений

Одним из основных принципов упражнений, которые вам предстоит сделать, является последовательность и постепенность. Все упражнения даны в порядке возрастания сложности, поэтому выполнять их следует одно за другим. Каждое упражнение имеет свою цель, поэтому, не выполнив правильно предыдущего, не пытайтесь переходить к следующему. Как правило, цель состоит в том, чтобы продемонстрировать вам на практике какой-либо эффект. То есть вам придется последовательно исследовать поведение своего тела в воде, а также изучить и отрегулировать усилие,