Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений [В А Рыжов] (fb2) читать постранично, страница - 3

на правую ногу.

2. Вытяните вперед левую руку, слегка согнутую в локте, а правая должна занять положение, когда ладонь правой руки обращена к локтю левой (рис. 8–1). Выполните вращение руками по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы круг, описываемый левой рукой, был больше, вращение же осуществлялось круговыми движениями бедер и пояса, а не за счет движения плеч. Повторите вращение несколько раз.

3. Перенесите вес тела на левую ногу, сгибая ее в колене, и шагните правой ногой вперед, вытянув ее и слегка согнув в колене.

4. Вытяните вперед правую ногу, слегка согнув в колене, а левая должна занять положение, когда ладонь левой руки обращена к локтю правой (рис. 8–2). Выполните вращение руками против часовой стрелки, следя за тем, чтобы круг, описываемый правой рукой, был больше, вращение же осуществлялось круговыми движениями бедер и пояса, а не за счет движения плеч. Повторите вращение несколько раз.

Воздействие на организм человека: оказывает благоприятное действие на почки, улучшает циркуляцию крови в нижней части тела и укрепляет мышцы ног.

Образ журавля. Рис. 9

Исходное положение — основная стойка. Постарайтесь расслабиться.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой и полшага вперед правой. Пятка правой ноги оторвана от пола. Одновременно поднимите руки вперед-вверх, разведите в стороны и вдохните (рис. 9–1).

2. Сделайте полшага вперед правой ногой, опуская руки, сядьте на корточки, обнимите колени руками и выдохните (рис. 9–2).

3. Встаньте, сделайте шаг вперед правой ногой и полшага левой. Пятка левой ноги оторвана от пола. В то же время поднимите руки вперед-вверх, как описывалось выше, разведите их в стороны и вдохните (рис. 9–3).

4. Сделайте полшага вперед левой ногой, опуская руки, сядьте на корточки, обнимите колени руками и выдохните (рис. 9–2). Сделайте вышеописанные действия несколько раз с правой и левой ноги.

Воздействие на организм человека: укрепляет сердце, легкие, почки и поясницу.

Глава III Первая группа упражнений

Тигр. Рис. 10

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните правое колено. Поднимите правую руку, согнутую в локте, вверх и немного назад, а левую выдвиньте чуть вперед (рис. 10-1).

Выбросьте правую руку вперед. Форма кисти должна напоминать тигровую лапу, ладонь обращена вниз.

Левую руку отведите за спину ладонью вверх. Корпус слегка наклонен вперед (рис. 10-2). В этой позиции несколько раз напрягите руки и кисти, чередуя с расслаблением.

2. Перенесите вес тела на левую ногу, согнув ее в колене. Распрямите корпус и сделайте шаг вперед правой ногой. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх (рис. 10-3).

Выбросьте левую руку вперед ладонью вниз. Правую руку отведите назад за спину, ладонь обращена вверх. Корпус слегка^наклонен вперед (рис. 10-4). В этой позиции несколько раз напрягите руки и кисти, чередуя с расслаблением. Делайте упражнение несколько раз с левой и правой ноги.

Олень. Рис. 11

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой и отклонитесь назад (рис. 11-1).

2. Одновременно с предыдущим движением поднимите правую руку к лицу, концентрируя взгляд на ладони. Левую руку держите за спиной, ладонь обращена вверх.

Сохраняя положение грудной клетки, отклоните голову назад (рис. 11-2).

3. Согнув правую руку в запястье, опустите ее вдоль правого бока вниз, распрямляя тело. Сделайте шаг вперед правой ногой и отклонитесь назад (рис. 11-3).

4. Одновременно с предыдущим движением поднимите левую руку к лицу, концентрируя взгляд на ладони. Правую руку держите за спиной, ладонь обращена вверх. Сохраняя положение грудной клетки, отклоните голову назад (рис. 11-4).

5. Согнув левую руку в запястье, опустите ее вниз, распрямляя тело. Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Обезьяна. Рис 12

Исходное положение — основная стойка.

1. Занесите левую ногу над правой, пальцы стопы направлены влево. Разведите руки в стороны как можно шире. Ладони обращены вверх (рис. 12-1).

2. Сожмите кулаки и сведите их вместе на уровне глаз, внутренней стороной ДРУГ к другу. Опустите левую ногу на пол, перекрестив ее с правой (рис. 12-2).

3. Поверните голову влево и присядьте. Одновременно разожмите кулаки, концы пальцев должны находиться на уровне лба. С напряжением моргните глазами несколько раз (рис. 12-3).

4. Встаньте, занесите правую ногу над левой (пальцы стопы направлены вправо) и разведите руки в стороны как можно шире (рис. 12-4) ладонями вверх.

5. Сожмите кулаки и сведите их вместе на уровне глаз, правую ногу опустите на пол, перекрестив ее с левой