Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум [Алёна Вячеславовна Silivren] (fb2) читать постранично, страница - 11

видео: "Гениралим весь дом за 30 минут").

8. Собираем мусор по квартире: фантики, пакетики, крошки и прочее.

9. Заливаем посуду терпимо-горячей водой.

10. Включаем в наушниках книгу или лекцию.

11. подметаем пол.

12. Моем посуду.

13. Проветриваем комнату.

14. Греем чайник + готовим завтрак.

15. идем будить семью, пока они умываются, накрываем на стол.

16. Завтрак.

17. Домываем посуду из которой завтракали.

18. Машинка достиралась, развешиваем вещи и свободный день.

Если вы записываете что-то в дневник по утрам, то сделайте на завтрак то, что нужно варить, например, сварите кашу, вместо бутербродов. И пока каша варится, пишите.

Также важно чередовать то, чему вы посвящаете ваше утро. Сегодня у вас время только на себя, а завтра еще и на дом.

ЗАДАНИЕ: составьте список домашних дел для вашего "утреннего волшебства". Что это будет? И как вы сможете совместить эти дела с вашим утренним временем заботы о себе?

НЕДЕЛЯ 3. ВЫСТРАИВАЕМ РЕЖИМ.

Самодисциплина нужна не для того, чтобы замучить себя до смерти или наказать за плохое поведение. Самодисциплина нужна, чтобы делать 20% задач, которые приносят 80% результатов.

Итак, за 2 недели мы заложили основу, замотивировались, создали ритуалы, решили проблемы с родными, если они были. В течении 3 недели мы проработаем весь распорядок нашего дня. Это даст нам дополнительный ресурс для ранних подъемов.

ДЕНЬ 1. "ПРИРУЧАЕМ ЁЖИКОВ"

Ёжики – это наши ежедневные дела. Бытовые задачи, которые повторяются изо дня в день. Если вы проанализируете все свои дела за день, то увидите, что большинство из них как раз и являются этими Ёжиками:

1) застелить постель.

2) приготовить завтрак.

3) поставить готовить обед.

4) запустить стиральную машину.

5) полить цветы.

6) покормить кота.

и многое другое.

Вроде бы ничего такого, но они мелкие и их много, а если их не делать, они скопятся в один большой ворох проблем. Это как в магазине: там 30 руб, там 15, там 20, там 40 и уже 1000 нет в кошельке. Понимаете? Для примера еще, вы не успели приготовить завтрак, еще и школьная форма детей запачкана, а обувь сырая после прогулки. Если эти ежики собираются невыполненными вместе, то тушите свет… А если так каждый день, прощайте нервы. …

Для того, чтобы ваши ежики не разбегались во все стороны, их нужно приручить. То есть сделать так, чтобы они работали на вас. Представьте: вы просыпаетесь в 5 утра и выходите из спальни- начинается ваш день. Вы заботитесь о себе, занимаетесь хозяйством, будите и кормите семью, собираете детей в школу или садик. Туда-сюда и на часах уже 10. Вы оглядыветесь по сторонам и понимаете, что еда на весь день готова, белье постирано и развешано, в доме порядок, а вы можете спокойно заняться любимой работой. Но кто же выполнил это все? Ёжики конечно!

Вся фишка в том, что вы уже на автомате делаете домашние дела, кайфуя от заботы о себе. Вы не задумываетесь, не ходите бесцельно из комнаты в комнату, у вас четкий график и время. А потом уже отдых.

Итак, приручаем каждый своих ежиков. Теперь понимаете, почему я просила завести блокнот?! Чтобы все в 1 месте было.

Открываем и пишем:

1. Какие рутинные дела вам нужно делать утром?

2. Что нужно успеть днем?

3. Какие дела обязательно сделать вечером?

Попробуйте прожить день по этому чек-листу и проанализировать что у вас получилось.

Если вы не успели выполнить все утренние дела, слишком спешили вечером и не успели отдохнуть днем, то какие-то ежики должны быть перемещены, взаимодополняемы или их убрать совсем. делайте минимум, зато важных дел.

Включайте в список такие дела, как посмотреть фильм, что-то вкусное съесть, хобби, отдых, иначе вы быстро сдадитесь.

ДЕНЬ 2. СПАТЬ и ВЫСЫПАТЬСЯ.

Если вы хотите вставать рано, вам нужно высыпаться. Я дам общие рекомендации, а вы уже адаптируйте их под себя.

1. Правильная кровать. Ортопедический матрас – отличное вложение в свое здоровье.

2. Свежий и прохладный воздух. Проветривайте комнату перед сном минут 5-10. Кто-то советует спать при температуре 15-17 градусов, я личо мерзну и если сплю с открытым окном, даже летом, простываю.

3. Запахи. Уберите из спальни все неприятные запахи: грязная одежда, сиграеты, животные и т.п..

4. Тишина. Я люблю засыпать в тишине, но не в звенящей тишине, такая меня пугает, а под жизнь соседей, бубнящие голоса из телевизова или наушников, медитации, музыка… Подстраивайте под свой комфорт.

5. Темнота. Если я одна, то боюсь так засыпать, всегда есть свет с улицы или от желтой гирлянды, от компьютера. Но по идеи организму нужна темнота для качественной выработки мелатонина.

ДЕНЬ 3. СПАТЬ ТАМ, ГДЕ ВАМ МЕШАЮТ.

Если вам мешают спать родные, соседи и т.д., то этот раздел для вас. Я выделила 4 пункта как побороть это. Если вам никто не мешает, то пролистывайте этот раздел, вернетесь, когда начнут мешать. :D (шутка).

ПРОБЛЕМЫ:

1. Однокомнатная квартира и муж сидит до поздна за компьютером?

2. Соседи шумят, громкая музыка, ругаются, сверлят и т.п..?

3. Муж храпит и мопс тоже?

4. Кот падает на лицо, когда