Бумажная булимия [Алла Сухарева] (fb2) читать постранично, страница - 4

ребята никогда не анализировали свои мысли и чувства, не думали о том, а почему они испытывают то или иное ощущение, не говорили сами с собой. Как бы это странно не звучало, но внутренний диалог обязан иметь место в нашей жизни.

С годами обучения на психологическом факультете, у меня выработалась привычка отмечать малейшее изменение в своих состояниях и главное мне понятно почему они происходят. Для меня нет проблемы сказать, что и почему я чувствую, что на это повлияло и многое и многое. Но! Для множества других людей этот процесс вызывает сложности. Из – за этих сложностей, люди часто не знают в какую сторону им двигаться.

Как можно ехать, не зная какая итоговая точка прибытия? Конечно, мы можем просто пойти и в итоге куда – то прийти. Но вопрос, это «куда – то» нам было нужно? Этого ли мы хотели? Получим ли мы удовлетворение? В очень редких случаях. Но скорее нет.

Так, же на этом пути нам могут встречаться различные попутчики. И с этими попутчиками нам так же предстоит каким – то образом взаимодействовать. А единственно конструктивный способ взаимодействия между современными людьми – это коммуникация. Конечно, разговор! Как иначе.

Но если мы сами про себя ничего не знаем, то как договориться с другим человеком? Как добиться желаемого?

Поэтому, для начала будем начинать учиться разбираться в себе.

Рекомендую, завести тетрадь, файл в компьютере или заметки в телефоне. И разделить лист на две колонки. В первой колонке мы будем писать, что произошло с нами за день. Можно писать кратко, тезисно. Например: «Сегодня мне сказали, что повысят зарплату» или «Когда я хотел пройти в метро, оказалось, что на карте тройка закончились средства».

Во второй столбик необходимо записать, то, что мы почувствовали в тот момент, когда это событие происходило. Например:

Сегодня мне сказали, что повысят зарплату – сначала я ничего не почувствовал, но спустя какое – то время мысленно возвращаясь к этой новости, я стал чувствовать все больший и больший прилив радости, и сразу начал думать как свободнее я начну себя чувствовать в финансовом плане после прибавки.

Когда я хотел пройти в метро, оказалось, что на карте тройка закончились средства – подумал, что это ошибка, но после еще одной неудачной попытки сильно расстроился и разозлился, потому что и без того опаздываю на важную встречу, не хотелось терять ни минуты и стоять в очереди на пополнение электронного кошелька.

Или еще пример.

Дочь сказала, что хочет серьезно поговорить со мной – в начале испытал тревогу, сердце учащенно забилось, вдруг она скажет что – то страшное? Что, беременна? Уезжает с мексиканцем в другую страну? Боже! Пришлось сделать глубокий вздох, взять себя в руки и максимально уверенным тоном спросить в чем дело.

Надеюсь, задание понятно, и оно обязательно к выполнению. Огорчу вас. Писать нужно каждый день. Я понимаю, сейчас многие скажут: «ууу, ну так времени ни на что не будет хватать, если все подробно записывать».

Так не нужно все. Записывайте любые несколько событий в день. Можете выбирать самые яркие и запоминающиеся, можете, те, что вызывали сильные и резкие эмоции, а можете выбирать и те, что были в начале дня или ближайшие – под вечер. Можете записывать перед сном. А можете проводить анализ сразу после того, как произойдет то или иное событие.

Как говорится делайте сами, решайте сами.

Хочу сказать, что, выделяя меньше пяти минут на подобную запись вы не потеряете драгоценное время. Вы сделаете вклад в будущее. Потому что, в будущем вам не нужно будет ничего писать. Со временем вам будет требоваться пару секунд на полный анализ всех ваших чувств.

Упражнение: поймите ваши чувства.

Заведите тетрадь, блокнот, или же заметки на телефоне.

Сделайте 2 столбца. В первый столбец пишите событие произошедшее за день. Во второй столбец запишите ваши чувства, которые вы обнаружили у себя во время того, как событие происходило. Запишите любые ваши мысли по этому поводу.

Делайте так ежедневно на протяжении 30 дней.

Глава 4

Да, кстати о времени.

Так часто слышу фразы подобные этим: «Время течет сквозь пальцы», «оглянуться не успел, а неделя пролетела», или «так время быстро бежит».

А правда ли оно так быстро бежит или мы сами просто сознательно упускаем эти драгоценные минутки?

Давайте разберемся.

Для начала, хочу обратить ваше внимание на самые элементарные вещи. Если начать на них обращать внимание, то ура! в вашем распоряжении окажется куда больше этого ценнейшего ресурса, чем казалось раньше.

Первое, что стоит сейчас сделать, это открыть настройки своего смартфона и открыть вкладку цифрового баланса. Или может у вас это будет называться использование устройства и родительский контроль. Да, да, дружно откладываем книгу и все другие занятие и открываем анализ своего экранного времени на смартфоне. Я жду.

Что бы, не отделяться от вас и зазря не умничать, так же вместе с вами открою данную вкладку.

Мой телефон мне сообщает, что за день я провела