10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь [Светлана Шигорина] (fb2) читать постранично, страница - 3

Плотно закрывайте шторы на ночь или надевайте повязку на глаза. Как показали исследования, в полной темноте человек высыпается лучше.

– Не пытайтесь отоспаться за выходные. Придерживайтесь выбранного режима всю неделю. Даже если первое время будет тяжело, скоро вы начнете просыпаться до сигнала будильника.

– Никакого телефона за час до сна. Этому пункту будет посвящена следующая глава.

– Если есть проблемы с засыпанием, попробуйте расслабляющие методики, вроде йоги-нидры, короткой медитации или других дыхательных упражнений. Хорошим эффектом обладает и мягкая растяжка для всего тела.

Отдых от гаджетов

Убирайте телефон за час до сна! В идеале – еще и первый час после пробуждения обходиться без мобильного. Благодаря этому, ваш мозг и глаза не будут перегружены лишней информацией. Вам не будут попадаться новости, которые могут вызвать тревогу, и вы наконец-то перестанете бессмысленно листать ленту Инстаграма. Постепенно привычка тянуться к телефону будет побеждена.

Замените это время на более полезные и интересные занятия. Многие жалуются, что в течение дня не успевают читать. Вот вам прекрасная возможность – найти время для этого и поберечь глаза заодно.

Для меня выполнение этого пункта является одним из самых сложных. Всегда находится повод – прочитать сообщение, проверить почту, завести будильник и на час зависнуть в интернете.

Советы:

– Если не можете отказаться от телефона, делайте это постепенно. Если привыкли проводить за ним полчаса перед сном, постепенно сокращайте время.

– Старайтесь все необходимые дела в телефоне сделать заранее – завести будильник, выключить звук.

– Не оставляйте телефон на прикроватной тумбочке. Уберите в дальний конец комнаты, чтобы за ним нужно было вставать. Кстати, отлично работает и в том случае, когда вы не можете проснуться рано утром и постоянно переставляете будильники. Здесь вам поневоле придется встать и выключить мобильный.

– Если вы не любите читать, попросите близкого человека, чтобы этот час он провел с вами. Тем более, если супруг перед сном, например, играет в компьютер). Заведите новую традицию – обсуждать перед сном прошедший день при свечах или мягком свете ночной лампы, делать друг другу массаж и т.д.) На что хватит фантазии и настроения.

– Как только поймете, что удается обходиться без телефона вечером, ставьте новую цель – час без телефона после пробуждения!

Забота о шее

Практически каждый из нас знает о наличии проблем с шеей. Это реально бич людей, живущих в современном мире. Проблемы возникают из-за малоподвижного образа жизни, чрезмерного увлечения гаджетами, постоянной гиподинамии.

Мы предпочитаем пару остановок проехать на транспорте, а не пройтись пешком. А что говорить про увлечение сотовыми и о том, как от этого страдает шея. Найдите картинку в интернете «влияние сотового телефона на шею» и только представьте, какая на нее приходится нагрузка при неправильном положении.

Стоит ли удивляться, что большинство таких проблем, как головные боли, головокружение, ухудшение зрения, мушки перед глазами связаны именно с этим?

Советы:

– Если у вас есть серьезные проблемы с шейным отделом позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что только вы ответственны за свое здоровье. Мои советы носят лишь рекомендательный характер.

– Пользуясь телефоном, держите его прямо перед собой. Если смотрите видео или читаете длинный текст, лучше делайте это лежа на животе или спине и держа телефон перед собой. Не читайте с экрана телефона на ходу, а также во время движения транспорта.

– Начинайте утро с плавных растягивающих движений. Хороший эффект такие упражнения дают, если вы делаете их, стоя под теплым душем – так, чтобы поток воды попадал на шею.

– Найдите подходящий для вас комплекс упражнений. Это может быть гимнастика по Шишонину или любое приложение на растяжку, установленное в вашем мобильном телефоне. Если совсем нет времени на гимнастику, можно перед сном полежать на аппликаторе Кузнецова или Ляпко.

– Приобретите ортопедическую подушку или спите вовсе без нее. Высокие и чересчур мягкие подушки могут усугубить боль в шее.

Ведение дневника

Мой первый эпизод невроза случился на втором курсе университета. Тогда я совершенно не понимала, что со мной происходит, и очень боялась говорить об этом своим близким. Казалось, что меня примут за сумасшедшую.

Все свои ощущения и эмоции я описывала в дневнике. Каждый день, строчка за строчкой, я доверяла бумажному другу все свои мысли и переживания. И постепенно начала замечать, что это дает хороший терапевтический эффект.

Когда невроз вновь случился в 2015 году, я снова начала вести дневник. А