Медитация. С чего начать? [Евгений Игоревич Виштал] (fb2) читать постранично, страница - 5

Абсолютно любом, главное чтобы тебе хотелось там находиться и было хорошо, спокойно и приятно. Желательно чтобы там было много пространства, которое ты будешь воспринимать как реальное место, с полным погружением.

Наша задача – ощутить что мы действительно очутились в представленном месте, абстрагировавшись от места медитации и самого своего тела.

Этап 4. Концентрация.

Само слово медитация происходит от латинского meditatio и переводится как “размышление”. Это не совсем соответствует смыслу практики, однако слово настолько прочно утвердилось в информационном поле, что сегодня используется даже на востоке.

КАРТИНКА С ВОСЬМЕРИЧНОЙ СИСТЕМОЙ ЙОГИ

В йоге, само состояние медитации называют дхьяной. Оно следует за длительной концентрацией на каком-либо объекте. Именно дхьяна характеризуется пустотой и свободой от мыслей.

Чтобы прийти к ней, можно воспользоваться одной из форм медитации. Сейчас мы представим вам две из них, наиболее актуальных и доступных.

К каждой из них приступаем только после выполнения всех предыдущих этапов: правильного положения тела – концентрации на дыхании – абстрагирования от мира.

Концентрация на дыхании.

Используем самую простую технологию медитации с основой в концентрации на дыхании.

Закончив представлять себя в природном месте, направляем своё внимание на дыхание.

Концентрируемся на самом процессе, всматриваемся в него, вслушиваемся. Не вмешиваемся и отпускаем все идущие в голову мысли, не отождествляемся с ними. Если внимание ненароком скачет – то плавно возвращаем его на место, без сопротивления.

Когда мысли выбивают нас из состояния – это значит что мы с ними боремся, отождествляемся. Но надо лишь наблюдать, не цепляясь, пусть проходят мимо.

Если же никак не получается сконцентрироваться, то представляем себя на обочине дороги. По ней движутся машины, мы на них смотрим, при этом не цепляясь вниманием, если зацепимся – то машина утаскивает нас за собой. С мыслями аналогично – пусть идут себе, не цепляемся – просто смотрим за ними, наблюдая.

Когда возникает ощущение некоей пустоты, то не боимся, принимаем это состояние с позитивом и погружаемся в него.

По окончанию практики делаем плавный вдох-выдох и открываем глаза.

Начальное время для практики – 15-30 минут в день, 1-2 раза. Больше не следует, так как сознанию необходимо время чтобы привыкнуть к медитации.

Коротко повторим.

Перед началом определись, насколько у тебя благие цели. Возможно тебе стоит поработать над своим морально-нравственным состоянием, а уже после заниматься медитацией.

Прими правильную позу с прямой осанкой, напрягая только поясницу. Полностью расслабь всё своё тело, от кончиков пальцев до макушки. Заранее подготовь место, убрав все что может тебя отвлечь.

Наладь дыхание, глубоко, медленно и плавно вдыхай-выдыхай. Сконцентрируйся на этом процессе.

Абстрагируйся от внешнего мира, представь себя в приятном природном месте и дай своему разуму отдохнуть там некоторое время.

Приступай к концентрации на дыхании. Не бойся приходящим к тебе состояниям, принимай их и относись позитивно.

Выполняй эту практику ежедневно, после пробуждения или перед сном. Первые изменения ты почувствуешь после первого раза, а с каждым новым повторением они будут только усиливаться.

Вскоре ты сбросишь с себя огромный груз внутреннего напряжения, твой организм ощутит прилив сил и улучшение кровотока, а психика расслабится, открывая доступ к новым интеллектуальным и творческим ресурсам.

Стресс, как и выброс стрессовых гормонов многократно снизится, из-за чего ты будешь гораздо проще относиться к жизни и станешь позитивнее в целом.

Мужчины почувствуют усиление выработки мужских гормонов, что положительно скажется как на основной деятельности, так и на отношениях с противоположным полом.

Социальные взаимодействия будут гораздо комфортнее, агрессия и страхи отступят, а лёгкость и спокойствие станут частью твоего постоянного эмоционального фона.

Во многих восточных традициях именно медитация является главным инструментом самосовершенствования, за счёт которого люди достигают духовного роста. Это не пустые догмы и громкие сказки – это следствие глубокой вовлечённости в процесс разгрузки психики и контроля над своим вниманием.

Главные правила – дисциплина и регулярность. Медитация должна войти в образ жизни, став частью повседневной рутины. Тогда, со временем, ты преобразишь себя и обретёшь внутреннее умиротворение и баланс.