Настоящая пандемия 21 века: сон [Евгений Игоревич Виштал] (fb2) читать постранично, страница - 7

пространстве сна. Таким образом, мы разгружаем нервную систему, успокаивается сознания, останавливаются мысли и мы быстро засыпаем. 54

6. Молоко с маслом и мёдом В Индии существует метод, который помогает снять нервное напряжение перед сном. Нужно смешать масло Гхи (сливочное) с молоком и мёдом, а затем опускают в него несколько пальцев и концентрируются на возникающих ощущениях. Также можно принимать молоко с мёдом, но молоко должно быть слегка теплым, не горячим. Иначе мёд превратится в, грубо говоря, яд.

Как отслеживать качество сна и легко просыпаться?

Конечно, в идеале стремиться к «дедовскому» методу: выспался – вставай. Ранее мы говорили о том, что сон делится на фазе и наиболее чувствительны мы в фазе быстрого сна: мы ворочаемся, шевелимся, иногда даже просыпаемся и засыпаем обратно. И в фазу быстрого сна мы попадаем примерно 4-6 раз за ночь. Таким образом, не трудно догадаться, что в этой стадии легче всего проснуться. Для этого нам нужны специальные трекеры. Их использование НЕЁ обязательно. У нас на обучении мы проводили опрос среди учеников, у примерно половины из них были специальные гаджеты для сна. И мы получили противоречивые отзывы: от восторженных до слов о том, что это – бессмысленная трата денег.

Сейчас качество сна отслеживают и часы, и специальные кольца, но если вы пока не планируете обзаводиться специальным гаджетом – то нам достаточно будет телефона и специального приложения, например, Зеер Суе. Программа есть как на Апаго!а, так и на 10Ъ. 56 Повторимся, что в идеале стремится к тому, чтобы просыпаться без будильника, но получится это, вероятно, не сразу.

А пока расскажем о принципе действия таких будильников. С помощью микрофона она ловит ваши движения и разбудит в нужный промежуток времени, который вы задаете сами.

Кстати, этот лайфхак и приложение можно использовать и для пробуждения после короткого сна: задали нужное время, легли, начали ворочаться – и проснулись с легкостью благодаря будильнику.

Там же есть специальные звуки для засыпания, о которых мы говорили ранее. Включить их можно прямо с телефона либо используя портативную колонку, чтоб звук был лучше. Проснувшись в фазе быстрого сна, вы будете чувствовать, что сделали это естественным образом! Эти же будильники и отслеживают качество вашего сна, строя график. Советуем заменить стандартный будильник на такое приложение или ему подобное. И поставьте «мягкий» звук: например, тоже звуки природы, естественные. Не нужно ставить звуки бензопилы, чтоб подрываться с кровати с перепугом.

Медитации

Два мощнейших инструмента для быстрого засыпания – медитация и расслабление.

Все слышали о медитациях, но большинство не смогло сформировать правильное представление о них, а напрасно. Именно этот инструмент является одним из самых действующих в вопросе качественного сна и быстрого засыпания. К тому же, помимо прочего, есть такой инструмент как расслабление. И обратите внимание на ключевое слово – ИНСТРУМЕНТ: Расслабление – это тоже навык, который в эпоху стресса и суеты, в которой мы живем, подвластен не многим. Но который можно и нужно нарабатывать. Медитаций же, в свою очередь, существует огромное множество, но все они работают по одним правилам.

Послесловие

На этом наш материал подходит к концу. Я надеюсь, что он вам был полезен, поскольку сюда мы внедрили максимум из теоретической части про сон, дополнили этой практическими научными советами и развеяли пару мифов, которые закостенели в нашей культуру. Не забывайте применить все эти советы на практике, поскольку в ином случае он не принесет вам пользы. И помните с чего мы начали: Более 60% жителей России страдают расстройствами сна, из которых 15% – хроническими. Так что МИНИМУМ 6 из 19 ваших знакомых мучаются от расстройств сна. Им наверняка также будет полезно узнать больше о сне и его влиянии на нас. Обязательно присылайте им эту методичку. Давайте вместе распространять полезные материалы, и тогда мы будем делиться чаще полезной информацией БЕСПЛАТНО.

Копирайт Данный материал является интеллектуальной собственностью и является авторским материалом сообщества Институт Сильной Личности и его автора Евгения Виштал. Копирование материала без согласия автора или ссылкой на источник строго ЗАПРЕЩЕНО.