Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики [Павел Алексеевич Федоренко] (epub)
Павел Алексеевич Федоренко Илья Сергеевич Качай Психология
Умный тренинг, меняющий жизнь
| Добавлена: 05.06.2023 Версия: 1. (ссылка для форума)
(ссылка для блога)
(QR-код книги)
[url=https://clib.me/b/646128] [b]Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики (epub 2)[/b] [img]https://clib.me/i/28/646128/cover.webp[/img][/url]
<a href=https://clib.me/b/646128> <b>Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики (epub 2)</b> <img border=0 align=left style='padding: 3px;' src="https://clib.me/i/28/646128/cover.webp" alt="Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики (epub)"></a>
QR-код книги
Аннотация
Забыли, когда в последний раз действительно радовались жизни и засыпали без тревожных мыслей «А вдруг… А если… И что будет…»? Сводите себя и близких с ума бесконечной раздражительностью, страхами и тревогами?
Счастливой такую жизнь точно не назовешь…
Значит, нужно брать себя в руки и действовать, иначе так и проведете лучшие годы в истериках, переживаниях и страданиях по поводу и без.
Новые эффективные практики, разработанные настоящими клиническими психологами, имеющие огромную доказательную базу, можно использовать самостоятельно. Весь секрет в регулярности и тщательном соблюдении рекомендаций.
Не ждите мгновенного результата, запаситесь терпением, но состояние спокойствия, равновесия и гармонии, которое вы обретете, стоит потраченного времени и сил. |
Рекомендации:
эту книгу рекомендовали 0 пользователей.
Прежде чем рекомендовать книгу,
хорошо подумайте. Рекомендация - это высшая оценка, которую вы можете выставить книге. 10 по 5-балльной шкале.
[Оглавление]- Павел Федоренко, Илья Качай. Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики
- Часть I. Навязчивые состояния
- Глава 1. Природа навязчивостей
- Глава 2. Особенности мышления и поведения людей с навязчивыми состояниями
- Глава 3. Причины навязчивых состояний
- Глава 4. Причины превращения навязчивостей в расстройство
- Глава 5. Специфика магического мышления
- Глава 6. Мифы и факты о навязчивых мыслях
- Глава 7. Факторы, поддерживающие навязчивости: предпринятые попытки решения проблемы
- Глава 8. Факторы, поддерживающие навязчивости: компульсии и избегания
- Глава 9. Факторы, поддерживающие навязчивости: борьба и контроль
- Глава 10. Факторы, поддерживающие навязчивости: поиск заверений и обсуждение навязчивостей
- Глава 11. Факторы, поддерживающие навязчивости: самопроверки и ретроградные проверки
- Глава 12. Факторы, поддерживающие навязчивости: вовлечение окружающих и превентивные меры
- Глава 13. Факторы, поддерживающие навязчивости: рациональные объяснения и внутренние дискуссии
- Глава 14. Факторы, поддерживающие навязчивости: резюме
- Глава 15. Классификация обсессий
- Глава 16. Насильственные обсессии
- Глава 17. Сексуализированные обсессии
- Глава 18. Псевдогомофобные обсессии
- Глава 19. Религиозные обсессии
- Глава 20. Морализаторские обсессии
- Глава 21. Экзистенциальные обсессии
- Глава 22. Любовные обсессии
- Глава 23. Психохондрические обсессии
- Глава 24. Обсессии о ментальном заражении
- Глава 25. Физиологические обсессии
- Глава 26. Обсессии о физическом загрязнении и заражении
- Глава 27. Обсессии о беспорядке, асимметрии и несовершенстве
- Глава 28. Перфекционистские обсессии-сомнения
- Глава 29. Генерализованные тревожные обсессии
- Глава 30 «Магические» обсессии
- Глава 31. Сенсомоторные обсессии
- Глава 32. Эмоциональные обсессии
- Глава 33. Обсессии «закона подлости»
- Глава 34. Абсурдные обсессии
- Глава 35. Классификация компульсий
- Глава 36. Компульсивные механизмы при трихотилломании и дерматилломании
- Глава 37. Компульсивное накопительство
- Глава 38. Компульсивная мастурбация
- Глава 39. Таблица навязчивостей
- Глава 40. Таблица избеганий
- Глава 41. Упражнение «Цунами»
- Глава 42. Таблица поведенческих экспериментов при навязчивостях
- Глава 43. Таблица выгод и издержек ритуалов
- Глава 44. Ключи к свободе от навязчивых мыслей
- Глава 45. Ключи к свободе от навязчивых действий
- Часть II. Чрезмерное беспокойство
- Глава 46. Природа беспокойства
- Глава 47. Первое измерение беспокойства: стратегия предотвращения катастроф
- Глава 48. Второе измерение беспокойства: способ получения определенности
- Глава 49. Таблица выгод и издержек принятия неопределенности
- Глава 50 ОПРОС ДРУГИХ ЛЮДЕЙ О СПОСОБАХ СОВЛАДАНИЯ С НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ
- Глава 51. Таблица диспутирования иррациональных верований о неопределенности
- Глава 52. Таблица поведенческих экспериментов для иррациональных верований о неопределенности
- Глава 53. Третье измерение беспокойства: когнитивное бегство от тревоги
- Глава 54. Таблица диспутирования эмоциональной аргументации
- Глава 55. Измерения чрезмерного беспокойства: резюме
- Глава 56. Беспокойство из-за беспокойства
- Глава 57. Таблица диспутирования негативных верований о беспокойстве
- Глава 58. Таблица диспутирования позитивных верований о беспокойстве
- Глава 59. Таблица поведенческих экспериментов для иррациональных верований о беспокойстве
- Глава 60. Заблуждения и факты о беспокойстве
- Глава 61. Факторы, поддерживающие беспокойство: борьба и контроль
- Глава 62. Факторы, поддерживающие беспокойство: защитное и избегающее поведение
- Глава 63. Факторы, поддерживающие беспокойство: прокрастинация и спешка (суета)
- Глава 64. Факторы, поддерживающие беспокойство: поиск заверений и обсуждение беспокойств
- Глава 65. Факторы, поддерживающие беспокойство: навязчивые перепроверки и избыточный поиск информации
- Глава 66. Факторы, поддерживающие беспокойство: превентивные меры и избыточная самостоятельность
- Глава 67. Факторы, поддерживающие беспокойство: вовлечение окружающих и неполные обязательства
- Глава 68. Факторы, поддерживающие беспокойство: составление списков и импульсивные решения
- Глава 69. Факторы, поддерживающие беспокойство: рациональные объяснения и внутренние дискуссии
- Глава 70. Факторы, поддерживающие беспокойство: резюме
- Глава 71. Продуктивное и непродуктивное беспокойство
- Глава 72. Таблица прошлых беспокойств
- Глава 73. Таблица текущих беспокойств
- Глава 74. Худший, лучший и вероятный сценарии
- Глава 75. Когнитивный континуум
- Глава 76. Круговая диаграмма ответственности
- Глава 77. Упражнение «Цунами»
- Глава 78. Ключи к свободе от беспокойства
- Глава 79 «Заповеди» беспокоящихся людей
- Часть III. Профилактика рецидивов
- Глава 80. Предотвращение возвращения расстройства
- Глава 81. Когнитивная подготовка к возможным ухудшениям
- Глава 82. План преодоления рецидива
- Послесловие
- Примечания
|
Последние комментарии
9 часов 47 минут назад
9 часов 48 минут назад
15 часов 6 минут назад
18 часов 48 минут назад
19 часов 9 минут назад
20 часов 3 минут назад