50 лучших книг по саморазвитию в инфографике [Автор неизвестен -- Руководства] (pdf) читать постранично, страница - 3

испытаниям

Низкая

Низкая

негативная

положительная

энергия

энергия
Релаксация

Депрессия

Эмоциональная энергия

Спокойствие

Упадок сил

Доброжелательность

Отсутствие МОТИВЭЦll'И

Добродушие

Чувство безысходности

Нам необходимы полож,тельные эмоции. такие как радость.

Пораженческ\l'е настроенv1Я

интерес к новому, удовольствие от общения. здоровый авантюризм

Отсутствие концентрации

Уверенность в себе. самодисциплина. эмпатия
и коммуникативные навь1ки

-

это «мышечная система»

позитивной эмоциональной энергии Эту систему можно

1~------1.@1-----

укреплять при помощи попеременного напряжения

и расслабления, выхода из зоны комфорта

Физическая энергия
Является топливом для других видов энергетических ресурсов,

Ключ к эффективности

в первую очередь для эмоциональной и умственной энергии

Дыхание

-

один из определяющих регуляторов физической

активности . Полезно учиться управлять своим дыханием,

между расходованием энергии

практикуя простые методы дыхательной гимнастики
Важный источник энергии

-

и ее восполнением.

питание и вода Надо избегать

больших перерывов между прие'v1ами пищи, питаясь

в здоровой

ритмичности жизни и балансе

5-6 раз

в день, но небольшими низкокалорийными порциями

Активная работа
Важный фактор пополнения энергии
время сна для взрослого человека

- сон. Оптимальное
- 7-8 часов

/

Значительную пользу приносят занятия фvзкулыурой.
Наиболее эффективны интервальные тренировки, при которь•х

Отдых-восстановление

пульс ритмически то ускоряется, то замедляется

Как жи т ь на полной мо щ ности

Ставьте цели

Будьте честны

Создавайте

с собой

позитивные ритуалы

Цель становится сильным и долгосрочным генератором

Важно не только определять для себя верные ценности,

позитивной энергии при трех условиях

помогающие аккумулировать положительную энергию,

Сделав ритуалом некое действие, восполняющее резервы

но и жить в соответствии с этими ценностями

наших энергетических возможностей, мы можем

•
•

Если цель положительная
Если цель является со

твенной

целью человека. а не заданной извне

•

Если цель не абсолют но эгоистична
и распространяется на других людей

50

прилагать меньше усилий к его выполнению

Мы теряем мощность, когда зани'v1аемся самообманом.
причем это касается самых разных энергетических

Ритуалы позволяют закреплять полезные привычки,

аспектов, включая и

совершать поеобразования в нашей жизни, определять

иэический.

новые приоритеты и тренировать •мускулы• всех

Сохраняйте открытость, будьте готовы критично взглянуть

видов энергий .

на устоявшиеся идеи и концепции

ЛУЧШИХ КНИГ ПО САМОРАЗВИТИЮ В ИНФОГРАФИКЕ

99

w
...Q
со

о
а..

Правила долголетия. Результаты крупнейшего

The Blue Zones: Lessons for
Living Longer From the People
Who've Lived the Longest

исследования долгожителей
Дэн Бюттнер

о

Dan Buettner

q

(У)

1.

Питайтесь умеренно или скудно. Еда нужна для того, чтобы получить
необходимое количество энергии и наслаждаться жизнью.

2.

Съедайте

80%

того, что лежит на тарелке. Следуйте мантре «ешь,

пока чувство голода не начнет исчезать». Это позволит вам держать

себя в форме и вырабатывать равнодушие к соблазнам фастфуда.

3.

Ешьте больше растительных продуктов, не забывайте про орехи.
Сократите потребление мяса: оно способствует закупорке артерий
и накоплению жира.

4.

Пусть ваш день будет полон физической активности.
Но не нагружайте себя марафонскими дистанциями. Во всем важна
умеренность.

5.

Живите согласно природному циклу. Ночь

-

это время для сна.

Биологические часы человека работают лучше при соблюдении
биоритмов планеты.

6.

Найдите свою цель в жизни. Пока вы чувствуете потребность что-то
делать, вы не даете себе слабеть и умирать.

7.

Окружите себя близкими и делайте все, чтобы они были счастливы.
Так вы испытаете положительные эмоции от помощи другим, и вам
окажут поддержку в нужную минуту.

8.

Не теряйте связь с миром. Незнакомец

-

это друг, которого вы еще

не узнали.

9.

Не забывайте про веру. Верить

-

значит познать и принять

мудрость мира.

10.

Отмечайте особенности вашего региона или города (географиче­

ские, физические и т. д.) и используйте их себе во благо.

100

Правила долголетия
Дэн Бюттнер

Старость

-

это лотерея . Только при совпаде н ии всех чисел в ней человек ста н овится долго ж и телем.
- это состояние здоровья, социаль н ы е привычки, питание и физич е ские нагруз ки.

А сами чи с ла

. .. -........ ... .. ... .......