Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем [Мег Арролл] (epub)
Мег Арролл Психология
Психосоматика. Книги о том, как наши эмоции влияют на здоровье
| Добавлена: 28.04.2024 Версия: 1. (ссылка для форума)
(ссылка для блога)
(QR-код книги)
[url=https://clib.me/b/715540] [b]Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем (epub 2)[/b] [img]https://clib.me/i/40/715540/cover.webp[/img][/url]
<a href=https://clib.me/b/715540> <b>Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем (epub 2)</b> <img border=0 align=left style='padding: 3px;' src="https://clib.me/i/40/715540/cover.webp" alt="Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем (epub)"></a>
QR-код книги
Аннотация
Психическое здоровье играет не менее важную роль в жизни человека, чем физическое. Долгое время считалось, что причина психических расстройств кроется в тяжелых травмах, таких как насилие, родительское пренебрежение, военные действия и т.д., однако в последнее время появляется все больше исследований, которые показывают, что маленькие повседневные травмы, например неприятное семейное сборище или небольшое ДТП, оказывают на психику не менее губительное воздействие. Именно об этих маленьких травмах идет речь в данной книге. ОНА ПОДОЙДЕТ ВСЕМ, КОМУ КАЖЕТСЯ, ЧТО ОН «БЬЕТСЯ ГОЛОВОЙ О СТЕНУ ЖИЗНИ». Автор книги психолог Мег Арролл не ограничивается теорией и предлагает читателям упражнения, которые помогут выявить маленькие травмы, преодолеть их и выработать психологический иммунитет к большим травмам. Сколько бы травм у человека ни было, он всегда может преодолеть психические, социальные и физические препятствия для личностного роста и развития. Арролл утверждает, что, даже если у человека очень много маленьких травм, ее техники позволят улучшить каждый аспект его жизни. |
Рекомендации:
эту книгу рекомендовали 0 пользователей.
Прежде чем рекомендовать книгу,
хорошо подумайте. Рекомендация - это высшая оценка, которую вы можете выставить книге. 10 по 5-балльной шкале.
[Оглавление]- Мег Арролл. Крошечные травмы: как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем
- Подход ОПД
- Глава 1. Крошечные травмы и почему они важны
- Большие травмы и здоровье
- Значимые жизненные события, с которыми большинство из нас рано или поздно столкнется
- Крошечные травмы – недостающее звено?
- Не раскачивай лодку, детка
- Путь к пониманию крошечных травм
- Крошечные травмы из детства
- Нам ни к чему образование: КТ, полученные в школе
- КТ накопительные и обусловленные контекстом
- Крошечные травмы, связанные с отношениями
- Дрянные девчонки и заклятые друзья
- Слышен ли звук падающего дерева в лесу…
- Крошечные травмы, связанные с работой
- Крошечные травмы, вызванные обществом
- Цифровые крошечные травмы
- Эпидемия одиночества
- Заместительная травма и пермакризис
- Крошечные травмы и психологическая иммунная система
- Способны ли КТ «вакцинировать» нас от эмоциональных травм?
- Принять не значит сдаться
- Почему это важно?
- Давайте начнем
- Глава 2. И жили они недолго и несчастливо
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Что делает нас счастливыми? «Большая семерка»
- Упражнение «Оценка сфер жизни»
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Упражнение: построение графика сфер жизни
- Проблема желания «Просто быть счастливым(ой)»
- Гедонистическая беговая дорожка
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Рецепт долгосрочного удовлетворения
- Глава 3. Комфортное оцепенение
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Упражнение «Карикатуры на эмоции»
- Эмобиом: все дело в разнообразии
- Упражнение «Игра с эмодзи»
- Больше, чем просто слова
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Плечом к плечу
- Глава 4. Рожденные, чтобы быть в стрессе
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Когда реакция на стресс становится обусловленной
- Разница между стрессом и тревогой
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Упражнение «Как отличить стресс от тревоги»
- Как контролировать физиологическую реакцию на стресс
- Третий шаг подхода ОПД: действия по борьбе со стрессом и тревогой
- Быстрые способы справиться с реакцией на стресс
- Способы долгосрочного контроля реакции на стресс
- Удобное дыхательное упражнение
- Экспозиционная терапия: разрыв ассоциаций
- Как справиться с тревожными мыслительными шаблонами, лежащими в основе реакции на стресс
- Глава 5. Парадокс перфекционизма
- Перфекционизм – это от природы или от воспитания?
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Адаптивный и неадаптивный перфекционизм
- Прокрастинация: чем она не является
- Может ли прокрастинация быть полезной?
- «Чем это мне помогает?»
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Просто откажитесь от…
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Практические рекомендации по борьбе с прокрастинацией
- Дополнительные рекомендации по борьбе с прокрастинацией
- Долгосрочные способы борьбы с перфекционизмом
- Упражнение «Сверка с реальностью»
- Как превратить неудачу в обратную связь
- Глава 6. Люди не те, кем кажутся
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Почему некоторые люди в большей степени чувствуют себя самозванцами?
- Микроагрессия и КТ
- Другие причины, по которым вам кажется, что вы недостаточно хороши
- У нас слишком много референтных точек
- Если бы да кабы
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Чувство вины: называйте его, но не стыдитесь
- Не позволяйте им помешать вам: упражнение «Картинная галерея»
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Экспресс-рекомендации, как взять внутреннего самозванца под контроль
- Способы долгосрочного контроля над синдромом самозванца
- Глава 7. Питание и страдания
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- На этапе осознания информация – это ключ к успеху
- Еда как награда
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Упражнение «Осознанное самосострадание»
- Добавьте суффикс
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Экспресс-стратегии по борьбе с тягой к пище
- Отвлекитесь на игру
- Напрягите силу воли
- Нажмите кнопку «пауза» на ментальном пульте управления
- Стратегии долгосрочного контроля над эмоциональным питанием
- Примерьте новую идентичность в ходе поведенческого эксперимента
- Глава 8. Как любовь связана с КТ?
- Философия и таксономия любви
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Привязанность имеет значение
- Любовь в движении
- Ревность, зависть и «зеленоглазый монстр»
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Сосредоточьтесь на дружбе и дружеской любви
- Как справиться с разрывом дружбы
- Значительное влияние того, что мы видим
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Глава 9. Сон и сновидения
- Почему мы так одержимы сном?
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Самоисполняющиеся пророчества во сне
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Слишком чувствительный человек
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Этап действия: стратегии отхода ко сну
- Шаги по физиологической деактивации разума и тела
- Как справиться с тревожными мыслями в ночное время
- Используйте силу ассоциаций и придерживайтесь ритуалов отхода ко сну
- Глава 10. Перемены, перемены, перемены
- Социальные часы: критерий для сравнения
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Упражнение «Картирование жизни»
- Ребенок в мире взрослых
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- Упражнение «Луковица перехода»
- Менопауза и поколение «сэндвич»
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Упражнение «Перетягивание каната»
- Упражнение «Письмо из будущего»
- Долгосрочное планирование при переходах
- Глава 11. Прыгать, а не смотреть в пропасть: как держать КТ под контролем всю жизнь
- Первый шаг подхода ОПД: осознание
- Упражнение «Следуй по стрелке»
- читаете дальше. Диаграмма Венна и вестернизация икигаи
- Кости и избыток выбора
- Попробуйте перед покупкой
- Второй шаг подхода ОПД: принятие
- КТ и психологическая иммунная система в перспективе
- Никаких «но»: КТ – это не оправдание
- Будьте режиссером блокбастера под названием «Жизнь»
- Третий шаг подхода ОПД: действие
- Ваш рецепт счастливой жизни
- Сделайте свет своим другом, а не врагом
- Искусство отдыха
- Ешьте натуральные продукты и больше двигайтесь
- Важность общения не обсуждается
- Меховые, перьевые, чешуйчатые и лиственные друзья
- Старайтесь испытывать благодарность ежедневно
- Почему вам не нужно любить в первую очередь себя
- Однако вы можете быть добры к себе и сохранять молодость!
- Жизнь – это марафон, а не спринт, но вам все равно придется бежать
- Упражнение «Я чуть это не пропустил(а)!»
- Заключение
- Список использованной литературы
- Благодарности
- Примечания
|
Последние комментарии
11 часов 20 минут назад
19 часов 20 минут назад
1 день 10 часов назад
1 день 13 часов назад
1 день 14 часов назад
1 день 14 часов назад