Рельефный пресс. Перезагрузка [Анастасия Миронова] (pdf) читать постранично
Книга в формате pdf! Изображения и текст могут не отображаться!
[Настройки текста] [Cбросить фильтры]
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (19) »
МАРАФОН
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. ПЕРЕЗАГРУЗКА
СОДЕРЖАНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ
Расписание тренировок...................... 3
Обо мне............................................................ 4
О марафоне....................................................5
Взаимосвязь питания, тренировок
и психологического состояния...... 7
Приемы пищи и тренировки.......26
Составление меню на день...........27
Примеры меню на день....................28
Полезная информация.....................30
КОНКУРС
ПИТАНИЕ
Условия участия......................................31
Количество калорий............................... 8
Качество пищи.......................................... 10
Зачем нужны белки, жиры
и углеводы.................................................... 10
Распределение белков, жиров
и углеводов................................................... 11
Физические упражнения................. 12
Психологический аспект.................. 13
Методы борьбы со стрессом......... 13
Целеполагание.........................................14
Взаимосвязь...............................................17
ТРЕНИРОВКИ
После марафона тебя ждёт........... 32
Адаптация тренировок..................... 33
Обязательно к прочтению..............34
Нагрузка на колени.............................. 35
Нагрузка на поясницу.......................36
Диастаз..........................................................37
Отдых и восстановление.................38
Кардиотренировки..............................39
Растяжка...................................................... 40
Начинай тренировки...........................41
Разминка......................................................42
Начало тренировок............................. 46
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПИТАНИЮ
Водный баланс.........................................18
Не следует употреблять....................19
Частые вопросы по питанию.......20
Рекомендованные продукты.......22
Продукты с ограничениями.........24
СПОСОБЫ
ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ
Количество приемов пищи...........25
2
БОНУСНЫЕ
МАТЕРИАЛЫ
Трекер твоих изменений.............. 100
Твой чеклист для тренировок.........101
Дневник питания.................................102
Трекер потребления воды............105
Трекер достижения целей...........108
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
11.10 – воскресение
12.10 – понедельник
13.10 – вторник
14.10 – среда
Старт марафона!
Отчёт «ДО»
Тренировка 1
День отдыха
Тренировка 2
День отдыха
15.10 – четверг
16.10 – пятница
17.10 – суббота
18.10 – воскресение
Тренировка 3
Кардиотренировка
День отдыха
Тренировка 4
*Из info-канала
в Telegram
Сдача трекеров для
конкурса (неделя 1)
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Дневная активность
15.000 шагов
19.10 – понедельник
20.10 – вторник
21.10 – среда
22.10 – четверг
День отдыха
Тренировка 5
День отдыха
Тренировка 6
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
23.10 – пятница
24.10 – суббота
25.10 – воскресение
26.10 – понедельник
Кардиотренировка
День отдыха
Тренировка 7
День отдыха
*Из info-канала
в Telegram
Сдача трекеров для
конкурса (неделя 2)
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Дневная активность
15.000 шагов
27.10 – вторник
28.10 – среда
29.10 – четверг
30.10 – пятница
Тренировка 8
День отдыха
Тренировка 9
День отдыха
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
*Доп. кардио или тренировка по растяжке
из info-канала
31.10 – суббота
01.11 – воскресение
Конец марафона!
Тренировка 10
Отчёт «ПОСЛЕ»
Сдача трекеров для конкурса (неделя 3)
Приём долгов
3
Создание моих проектов началось
с желания стать лучше и полюбить
себя, ведь любая self-made история
начинается с чего-то маленького.
Сейчас уже более 80.000 девушек присоединились к семье онлайн-школы
My Mission. И это лучшая мотивация
для меня.
Но очень часто мне задают вопросы
о том, как же найти мотивацию к тренировкам и здоровому образу жизни?
Как начать?
ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ
МИРОНОВА АНАСТАСИЯ,
И Я ЯВЛЯЮСЬ
ОСНОВАТЕЛЕМ ОНЛАЙНШКОЛЫ ФИТНЕСА
И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА
ЖИЗНИ MY MISSION
И БРЕНДА СПОРТИВНОЙ
ОДЕЖДЫ IRONBYMIRONOVA.
4
Не буду лукавить, порой мне также
приходится преодолевать желание
остаться на диване и пропустить тренировку. Но для поддержки и создания
тела своей мечты иногда необходимо
делать что-то сверх нормы, через лень.
Порой я начинаю тренировку без энтузиазма, но в конце я наполнена энергией и силами. Спорт для меня – это
источник вдохновения и ментального
обновления.
Я верю, что у тебя тоже получится начать
новую жизнь уже сегодня. Говорят,
что привычка формируется 21 день.
Я проверила на собственном опыте
и убедилась, что это работает! Кроме
того, я очень хотела сделать доступный
для всех продукт. Так родился марафон
на пресс, который рассчитан на 21 день,
включает в себя всю необходимую
информацию и позволяет улучшить не
только свое тело, но и свою жизнь!
РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС
ПЕРЕЗАГРУЗКА
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ НОВЫЙ МАРАФОН
«РЕЛЬЕФНЫЙ
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (19) »
Последние комментарии
8 часов 30 минут назад
9 часов 5 минут назад
9 часов 58 минут назад
10 часов 3 минут назад
10 часов 14 минут назад
10 часов 27 минут назад