ПП: Похудеть Просто [Татьяна Филатова] (fb2) читать постранично, страница - 3

счастливого человека (слегка потряхивая боками). Сейчас я буду ломать ваш режим, максимально приближая его к тому, какой вам навязывали в детском саду (но только без манной каши – бесполезнейшая еда, как для взрослого человека).

Завтрак: 6.30-7.00 (зависит от того, во сколько вы выходите из дома)

Перекус: 10.00

Обед: 12.00-13.00

Перекус: 15.00-16.00

Ужин: 18.00-17.00

И тут – самое интересное… а именно – ночной дожор. Нет понятия «Не есть после шести», это неверно. Верно будет сказать: «Нельзя есть за два часа до сна» (я подробно повторюсь об этом чуть ниже), и если вы ложитесь спать в 20.00, то, конечно же, после 18.00 кушать я бы не рекомендовала. Но, согласитесь, кто сейчас в нашем сумасшедшем ритме жизни ложиться спать во время вечерних новостей?! Поэтому, если вы ложитесь спать в 22.00, то можете перекусить в 20.00 и так далее соответственно, соблюдая выше сказанное правило. Естественно, что этот перекус должен быть максимально легким (но об ужине подробнее чуть позже).

При таком распорядке ваш метаболизм будет в постоянном действии, замедляться он будет лишь во второй половине дня, исключительно повинуясь внутренним биологическим часам.

«Со стороны выглядит, будто я ем постоянно». Да, так оно и есть. Хочешь худеть – нужно есть постоянно, вот только не совсем привычную еду, а ту, что проще. Первое и основное правило – это исключить еду-мусор из организма, второе – заменить ее на натуральную, здоровую пищу, третье – выработать режим дня и приучить себя питаться 5-6 раз в день, четвертое – пересмотреть свое отношение к воде. Если у вас слишком слабая воля, положение дел вас вполне устраивает и вы ничего не хотите менять в своей жизни – можете дальше не читать (хотя я рекомендую себя пересилить и начать трансформацию собственной жизни), если же вы решились изменить свою жизнь к лучшему – я помогу вам в этом.

Подведем итоги первой, основной главы. Правильное питание – это в первую очередь дисциплина, это – полезная привычка, которая вам доставит неудобства в первое время, но потом вы не сможете без нее обойтись, потому что вы заметите и почувствуете, как меняется и оздоравливается ваш организм. Правильное питание – это правильные продукты, которые создала для нас природа. Нет, я не призываю уйти в лес и питаться энергией солнца и сырыми корешками. Вовсе нет. Я призываю вас научиться выбирать из того мусора, что нам на полках магазинов предлагает современный мир, те продукты, которые вам не только не нанесут вред, но и помогут лучше себя чувствовать и выглядеть. Правильное питание – это основной шаг к красивой фигуре, ведь, как известно, 70% успеха в похудении – это питание, и лишь 30% – это физические нагрузки. О них и об их важности мы поговорим позже, ведь только этот комплекс сделает вас тем человеком, каким вы хотите себя видеть. И я не только о внешности! Преображая свое тело, мы меняем свой менталитет, свое восприятие окружающего мира и самого себя, повышаем самооценку и учимся достигать новых целей, понимая, что это реально!

Глава 2

Белки

Переходим к более подробному изучению рациона правильного питания. О, я надеюсь, все верно прочитали заглавие? Потому что это не урок биологии, и о бе́лках, что живут в вашем местном парке, я рассказывать не планирую. Хотя…

Итак, белки́… Возможно, вы часто встречали аббревиатуру «БЖУ». Если вы уже когда-то вникали в ее расшифровку, то наверняка знаете, что БЖУ – это белки, жиры и углеводы. Это те основные составляющие, которые влияют на строение тела, потому что мы, как и те продукты, которые мы едим, тоже состоим из белков, жиров и углеводов. Если вы читаете состав продуктов, которые покупаете (а я настоятельно рекомендую это делать каждый раз!), то, наверняка, вы обратили внимание, что производители указывают в составе своей продукции белки, жиры и углеводы, при чем именно в количестве граммов на сто граммов продукта. Но мы, привыкшие на всех ярких упаковках наблюдать выделенное жирным шрифтом слово «калории», редко смотрим именно на БЖУ. А зря. Я, если признаться, на калории внимания абсолютно не обращаю. Не говорю, что так должны делать все, но я за калоражом не слежу (если вдруг возник вопрос почему: я – тренер в тренажерном зале, поэтому калории, что я ежедневно трачу путем физических нагрузок, мне очень сложно переплюнуть теми калориями, которые я потребляю). А вот за БЖУ – другое дело. И, да, моя любимая пища – это белок. Рассказываю…

Белок – это наши мышцы. Это то, что спортсмены так холят и лелеют. Но я сомневаюсь, что этот текст будет читать бодибилдер, не знающий, что такое белки и для чего они нужны. Возможно, вы слышали, что, кушая мясо, быстрее худеешь. Ну, эта фраза звучит не профессионально, однако правда в ней присутствует. Дело в том, что любой белок желудку переварить достаточно непросто (но однозначно ему это под силу!), поэтому на переваривание и усваивание белка метаболизм выделяет ему на это больше калорий. А вы не знали? Наш организм не только получает калории от еды, он тратит их же на усваивание этой