Ищи в себе. Неожиданный путь к достижению успеха, счастья (и мира во всем мире) [Чад-Мень Тан] (epub) читать постранично

Ищи в себе
К читателям «Библиотеки Сбербанка»
Предисловие Дэниела Гоулмана
Предисловие Джона Кабат-Зинна
Вступление. Ищи в себе
Тренировка внимания
Познание себя и умение управлять собой
Создание полезных ментальных привычек
Глава 1. Даже инженер может достичь процветания благодаря эмоциональному интеллекту. Что такое эмоциональный интеллект и как его развить
Польза эмоционального интеллекта
Оптимизируй себя
Развитие эмоционального интеллекта
Тренируйте внимание
Тренируйтесь на уровне физиологии
Глава 2. Дышите так, будто от этого зависит ваша жизнь. Теория и практика медитации осознанности
Расслабленный и собранный одновременно
Счастье — это состояние ума «по умолчанию»
Медитация сродни упражнению
Практики медитации осознанности
Положение тела и все такое
Время сидячей практики
Где моя наука, чувак?
Глава 3. Оторвать задницу от подушки. О том, как осознанность приносит пользу, даже когда вы не сидите
В общем, распространите осознанность
Осознанность в действии
Осознанность, направленная на других
Внимательный разговор
Поддержание практики
Легкость и радость медитации
Мастерство направленного и открытого внимания
Дзен и малыш, научившийся ходить
Глава 4. Полностью натуральная, органическая уверенность в себе. Самоосознание, ведущее к уверенности в себе
Ясность
Навыки самоосознания
Развитие самоосознания
Журналирование
Мои эмоции — это не я
Глава 5. Оседлайте эмоции как лошадь. Учимся владеть собой
О саморегуляции
Саморегуляция — это не избегание и не подавление эмоций
Словно письмо на воде
Практика отпускания
Общие принципы работы с болью
Модель эмоциональной регуляции в нервной системе
Работа с триггерами
Северо-Сибирская железная дорога
Как не задушить тещу
Другие способы обработки триггеров
От саморегуляции — к уверенности в себе
Подружиться с эмоциями
Глава 6. Получить прибыль, переплыть океан и изменить мир. Искусство самомотивации
Удовольствие, страсть и высшая цель
Три простых шага к мотивации
Выравнивание
Воображение
Гибкость
Научиться оптимизму и разучиться пессимизму
Большие волны
Глава 7. Эмпатия и обезьяньи дела умственного танго. Развитие эмпатии через понимание других и установление связи с ними
Эмпатия, мозг и обезьяньи дела
Умственное танго
Эмпатия — это не психологизация и не соглашательство
Как усилить эмпатию
Создание ментальных привычек по собственному желанию
Совсем как я / Практика любящей доброты
Как спасти свой брак и другие отношения
Традиционная практика любящей доброты
Проявить все лучшее в людях
Доверительные отношения полезны для работы
Начните с искренности, доброты и открытости
Три допущения
Эмпатичное слушание
Искусство хвалить людей
Политическая осознанность — это эмпатия++
Практики для политической осознанности
Ментальные привычки людей с высоким уровнем эмпатии
Глава 8. Как быть эффективным и любимым одновременно. Лидерство и социальные навыки
Быть любимым полезно для карьеры
Использование доброты для рождения дружбы в самой отвратительной ситуации
Сострадательное лидерство
Сострадательное лидерство — самое эффективное лидерство
Развитие сопереживания через преумножение добродетели
Практика сопереживания для смелых
Влиять с добротой
Модель SCARF для социального мозга
Расширение влияния
Как добродетель может изменить жизнь человека за десять минут
Коммуникация с проницательностью
Сложные разговоры
Глубинные догадки и упражнение в сложном разговоре
Внимательные имейлы
Волшебная грибная мантра Меня
Глава 9. Три простых шага к миру на планете. Как появился курс «Ищи в себе»
Начать с себя
Сделать медитацию научной областью
Привести медитацию в соответствие с реальной жизнью
Эпилог. Спасение мира в свободное от работы время
Благодарности
Рекомендуемая литература и источники
Примечания

Chade-Meng Tan

Search Inside Yourself

The Unexpected Path
to Achieving Success, Happiness
(and World Peace)

Чад-Мень Тан

Ищи в себе

Неожиданный путь
к достижению успеха, счастья
(и мира во всем мире)

Перевод с английского

Редактор Динара Джафарова

Корректор Надежда Власенко

Верстка: Роман Рыдалин

Технический редактор Ольга Панкрашина

© Chade-Meng Tan, 2012

© Перевод. О. Турухина, 2013

© Издание на русском языке AST Publishers,
2017

© Электронное издание. ООО «Альпина Диджитал», 2017

Тан, Чад-Мень.

Ищи в себе / Чад-Мень Тан; [пер. с англ. Ольги Турухиной]. — Москва: Издательство АСТ, 2017. — (Библиотека Сбербанка, т. 72).

ISBN 978-5-17-982584-5

Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в