Тренировочно-методическое пособие по подготовке спортсмена-армрестлера (pdf) читать постранично, страница - 18

салата или морепродуктов. Хочется? – Ешьте.
Только исключите быстрые углеводы и пищевой мусор в виде фастфудов, чипсов и тому
подобной «каки».
Массаж. Массаж способствует усилению кровообращения, расслаблению, снятию
спазмов и боли в поврежденных мышцах. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов
распада, помогает улучшению подвижности в суставах. При интенсивных нагрузках
восстановительный массаж необходим минимум раз в неделю. Грамотный массажист –
это ваша защита от травм и болезней.
Водные процедуры. В меру горячая ванна (как и баня) ускоряет обменные процессы в
организме и расслабляет мышцы. Ванну лучше принимать вечером перед сном.
Температура воды не должна превышать 60 °С, длительность – 20-30 минут. В ванну
можно добавить две двухкилограмовых пачки обычной соли. Такой раствор поможет
удалить токсины и снимет боль в мышцах. Для большего эффекта можно комбинировать
теплую ванну с массажем, а затем крепким сном.
42

Говоря о пользе воды, стоит также упомянуть о плавании как эффективном средстве
восстановления и укрепления спины и мышц кора. 30-40 минут плавания в бассейне или
открытой воде на следующий день после тяжелой тренировки поможет снять усталость и
укрепить тонус мышц.

43

Заключение

Ну вот друзья, мы и добрались до конца нашего небольшого пособия. В принципе, если
вы новичок – то перед вами полное руководство первого года занятий с самого начала и
пошагово. Если вы уже не новичок, но еще не достигли уровня Кандидат в мастера
спорта, несмотря на ваш имеющийся опыт тренировок, все же порекомендую вам так же
начать с самого первого этапа тренировок и пройти весь годичный макроцикл до конца,
пока что не зависимо от соревнований. Единственная рекомендация по соревнованиям –
если вы примите решение участвовать в каком-либо турнире, за неделю до него
приостановите тренировки, на каком бы из этапов вы не находились, и дайте вашему
организму полный отдых.
Почему я рекомендую пройти весь цикл полностью? Для того, чтобы вы сделали прочный
«задел», «фундамент» на будущее. Удачи вам в спорте!

Активные ссылки на видеоуроки:

Техника часть 1 https://youtu.be/yMpkSuc2Iok
Техника часть 2 https://youtu.be/U-U3QOuJfu8
Техника часть 3 https://youtu.be/XU8SIFYEIKQ

Упражнения часть 1 https://youtu.be/YMXPq1vJzGc
Упражнения часть 2 https://youtu.be/wv9VC4ElB_E
Упражнения часть 3 https://youtu.be/HVfaqK6BDXk
Упражнения часть 4 https://youtu.be/yUeRZ3GQhME
Упражнения часть 5 https://youtu.be/_erhmGcH-2k

44