Тренировочно-методическое пособие по подготовке спортсмена-армрестлера (pdf) читать постранично

И.А. Доброрезов

Тренировочно-методическое пособие
по подготовке спортсмена-армрестлера
от начального до среднего уровня
(КМС) спортивного мастерства
Первый тренировочный год пошагово
Для спортсменов начального уровня

г. Ростов-на-Дону
2021 год

Автор-составитель:
Доброрезов И.А., Заслуженный тренер России по армрестлингу

Рецензенты:
Лелаев А.Л. – Заслуженный тренер России по армрестлингу, Цориев Д.А. – Мастер спорта
международного класса России по армрестлингу, Изман И.С. – тренер первой категории
Украины по армрестлингу, Доброрезова Ю.В. – врач эндокринолог, диетолог, спортивный
врач, врач ЛФК.

2

Оглавление
Введение.………………………………………………………………………….4
1. Анатомия руки..……………………………………………………………....5
2. Техника армрестлинга (с видеоуроками)…………………………………8
3. Упражнения, используемые на протяжении всего 12-ти месячного
тренировочного цикла (с видеоуроками)..………………………………13
4. Первый тренировочный цикл (подготовительный, 12 недель)………15
5. Второй тренировочный цикл (Базовый, 12 недель)…………………...21
6. Третий тренировочный цикл (Силовой, 8 недель)……………………..25
7. Четвертый тренировочный цикл (Специализация, 12 недель)………28
8. Рекомендации по использованию спортивного питания……………...32
9. Разрешенная фармакология………………………………………………35
10.Другие средства восстановления.…………….…………………………..41
Заключение...……………………………………………………………………44

3

Введение
Перед вами – первое полное тренировочно-методическое пособие по подготовке
спортсмена армрестлера от начального до среднего уровня подготовки.
Это – полное руководство по тренировкам в годичном тренировочном цикле, включает в
себя разбор основ техники армрестлинга, тренировочные циклы, рекомендации по
восстановлению, спортивному питанию, спортивной разрешенной фармакологии.
Я осознанно не начинаю свою «методичку» с «истории армрестлинга», как это делают
другие авторы таких пособий, копируя из интернета одну и ту же статью про
дальнобойщиков, Билла Соберанса, федерации, которых уже давно не существует, и
чемпионов 20-го века.
Моя задача – дать вам практическое руководство без лишней «воды», нацеленное на то,
чтобы человек, пользующийся данным методическим пособием достиг поставленных в
спорте целей, а не заучивал уже всем надоевшую «копипасту».
Если вы будете четко выполнять все задачи, поставленные в данном труде и строго
следовать подробно, по дням, разработанному тренировочному процессу, соблюдать
циклирование и периодизацию нагрузки – результат не заставит себя ждать.
Хочу, чтобы вы сразу понимали, этот труд ни в коем случае не претендует на истину в
последней инстанции, и его автор – то есть я, не впадает в ересь оспаривания методик
других специалистов из мира армрестлинга. Я не склонен кричать на весь мир, что только
я знаю и секрет и только я знаю, как же правильно тренироваться – это далеко не так.
Просто делюсь с вами своим многолетним тренерским, проверенным на множестве
людей, опытом. И если мои тренировки не будут похожи на методики других тренеров,
это вовсе не значит, что кто-то из нас прав, а кто–то – нет (здесь я говорю именно о
тренерах, а не о шарлатанах, коих в последнее время развелось не мало). Помните о том,
что критерием тренерской работы являются результаты подопечных, а не споры,
утверждения в правоте или не правоте, и тому подобное. Как когда-то сказал мой тренер:
«К вершине горы ведут много тропинок, одна будет короче, другая длиннее, но все в
итоге приводят к вершине». Я искренне надеюсь, что проведу вас по короткому пути,
который даст результат и в долгосрочной перспективе.

4

1. Анатомия руки
Для того чтобы успешно тренироваться и, соответственно, результативно выступать на
соревнованиях, необходимо иметь представление об анатомии наших основных рычагов,
задействованных в борьбе.
Естественно, в армрестлинге наибольшее значение имеет сила рук, хотя и другие мышцы
верхнего плечевого пояса принимают активное участие в борьбе. Здесь подробно я
остановлюсь только на анатомии руки, дабы наше пособие не превращалось в учебник
анатомии тела человека.
Рука состоит из плеча, предплечья и кисти, на которых находится большое количество
мышц, приводящих руку в движение. В армрестлинге, наибольшее значение имеют
мышцы-сгибатели локтевого и лучезапястного суставов, сгибатели кисти и пальцев, а
также пронаторы предплечья.
Ниже я опишу наиболее значимые из них.
Сгибание предплечья производят мышцы, которые пересекают поперечную ось локтевого
сустава и расположены спереди от нее. К ним относятся: двуглавая мышца плеча (бицепс),
плечевая, плечелучевая и круглый пронатор.
Бицепс (рис. 1) расположен на передней поверхности плеча и занимает центральное место
среди «ручной» мускулатуры. У бицепса две головки: длинная и короткая. Обе