Записки бегуна [Дмитрий Федорович Капустин] (fb2) читать постранично, страница - 3

и через пару недель почувствуете эффект.

* * *

Групповой бег – это всегда здорово. Но если Вы готовитесь к соревнованиям, я бы посоветовал проводить тренировки в одиночестве. Вы должны воспитать в себе машину. Которая будет двигаться заданное расстояние с заданной скоростью.

* * *

Мужчина в первобытном обществе, всегда находился в движении. Охота за мамонтом могла длиться неделями. За это время, пробегали и проходили сотни километров. А значит бег и выносливость, это наше перманентное состояние. По этому, только вперёд!

* * *

В Якутии проходят марафоны в минус 40–45 градусов. Участники одевают на колени, наколенники из натуральной шерсти оленя, чтобы жидкость в коленных суставах не замёрзла. Вот это Воля и желание, действительно можно позавидовать.

* * *

ОФП для бегунов очень важна, но я ей пренебрегаю. Потому что, по моему мнению, если хочешь хорошо бегать, надо больше и чаще бегать. Очень простой и не самый замысловатый вывод, но это действительно так и работает.

* * *

Главное не наращивайте объем более чем на 10 процентов в неделю. Бег это в долгую, а возможно, он пройдёт с Вами через всю Вашу жизнь.

* * *

Завтрак бегуна – это главный приём пищи. Тосты с авокадо и яйцом пашот, кофе и апельсиновый фреш, в топе моих предпочтений.

* * *

Углеводы в меню на обед обязательны, например крупы, макароны из твёрдых сортов, с куском мяса или рыбы и обязательно овощи. Не бойтесь углеводов, главное употреблять их правильно, в нужном количестве и не перед сном. Углеводы – это строительный материал для нашего организма.

* * *

А вот от мучного и сладкого лучше отказаться. Но не на совсем. Обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. Поверьте Ваши любимые продукты станут гораздо вкуснее, а Вы счастливее.

* * *

Гармония с собой, познание себя – это важно для собственной самоидентификации. Бег даст Вам возможность побыть наедине с собой, а значит, приведёт Ваши мысли в порядок.

* * *

Аааа, дёрнул заднюю… Бег в принципе очень травматичный вид спорта. Но поверьте небольшие нагрузки после лёгкой травмы, лучше чем полное отсутствие тренировок. Но если что-то серьёзное, то конечно стоит обращаться к врачу.

* * *

Смотрю на себя в зеркало и понимаю, что всё в порядке, но один-два килограмма с живота так и не уходят. Ответ прост: вес делают на кухне, а не во время физической нагрузки. А лучше, конечно совмещать два этих фактора и будет Вам счастье и прекрасная фигура.

* * *

Прикольно бегать в гетрах, хорошая компрессия, нет судорог, но не могу отделаться от мысли, что выгляжу, как герой Челентано Барнаба из фильма «Безумно влюблённый»¹⁴. Одним словом это забавно.

* * *

Утро, город спит, а ты уже заряженный бежишь по его улицам – это прекрасное время, чтобы открыть его по-новому.

* * *

А лучше взять за привычку пробежку в любом новом городе, в котором вы очутились по случаю. Любой беговой и обычный навигатор не даст Вам заблудится. А часы «Suunto»¹⁵ или «Garmin»¹⁶ даже подскажут лучшие места для бега, в новом городе.

* * *

Если Вы потратите на беговые часы, хотя бы двадцать тысяч рублей, то поверьте, хотя бы на пару месяцев – это приобретение станет для Вас отличной мотивацией.

* * *

Полезный салат – это не помидоры и огурцы, а именно зелень – шпинат, салат, укроп, петрушка. Именно зелень сделает из Вас Попая Моряка¹⁷!!!

* * *

Ехал на поезде в Санкт-Петербург, на свадьбу к брату. Мимо проходит парень, на руке часы «Suunto». Говорю:

– Привет, бегаешь?

– Да, едем на «Медный всадник»¹⁸.

Интересные ребята оказались, ну что сказать, рыбак рыбака…

* * *

В больших городах, бег – это норма жизни и полезная, здоровая привычка. Но соседи из спального района, моего провинциального города, до сих пор смотрят на меня с подозрением, когда я выхожу на утреннюю или вечернюю пробежку.

* * *

Фитнес браслет, несмотря на мнение большинства, абсолютно подходит для любителей. По этому, не гонитесь за брендами и ценой, просто наслаждайтесь и прогрессируйте, а уже потом если захотите, приобретёте себе профессиональные спортивные часы.

* * *

Приятно, когда твои «Garmin» замечают окружающие, смотрят с уважением, но это только для тех, кто в теме.

* * *

Бег – это свобода…

«Свобода – когда забываешь отчество у тирана

И когда слюна во рту слаще халвы Шираза

И хоть твой мозг перекручен, как рог барана,

Ничего не каплет из голубого глаза»¹⁹.

* * *

Именно в процессе бега можно нажать кнопку «ВЫКЛ» и немного помедитировать, слушая только свой организм.

* * *

Иногда бывают срывы, случается вино, пиво, что-то покрепче, сигареты. Не ругайте себя за свои слабости и срывы, просто постарайтесь, чтобы это