Травы и специи. Зелёные рецепты для активации ума и повышения уровня энергии [Джозеф Меркола] (pdf) читать постранично

УДК 615.32
ББК 53.52
М52

Dr. Joseph Mercola
UPGRADE YOUR IMMUNITY WITH HERBS
Copyright © 2021 Joseph Mercola
Originally published in 2021 by Hay House Inc. USA

М52

Меркола, Джозеф.
Травы и специи. Зеленые рецепты для активации ума и повышения уровня энергии / Джозеф Меркола ; [перевод с английского А. Усачевой]. — Москва : Эксмо, 2023. — 224 с. — (Открытия
века: новейшие исследования человеческого организма во благо
здоровья).
ISBN 978-5-04-173536-4

Здоровая иммунная система обычно находится в балансе, то активизируясь, то возвращаясь в состояние покоя. Некоторые инфекции заставляют иммунную систему работать слишком усиленно — в этом состоянии она может
повредить организму. А порой, наоборот, она функционирует недостаточно.
Новая книга доктора Мерколы посвящена природным источникам здоровья.
Автор рассматривает влияние трав и специй на организм человека и предлагает проверенные лайфхаки для самых острых жизненных ситуаций: бессонница, бессилие, простуды, стресс. Правильно употребляя целительные растения, вы быстро восстановите здоровье и равновесие иммунной системы.
УДК 615.32
ББК 53.52

ISBN 978-5-04-173536-4

© Усачева А., перевод на русский язык, 2022
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

СОДЕРЖАНИЕ
Часть 1.
Структурные элементы иммунитета ............7
Введение: Иммунная система,
которой можно доверять .....................................9
Польза трав и специй ..........................................14
Андрографис ..................................................... 19
Ашваганда.......................................................... 21
Астрагала корень ........................................... 23
Чаванпраш ......................................................... 25
Одуванчик .......................................................... 29
Эхинацея ............................................................. 30
Бузина .................................................................. 32
Чеснок .................................................................. 34
Имбирь................................................................. 36
Гинкго билоба ................................................... 37
Женьшень ........................................................... 41
Зеленый чай ....................................................... 43
Корень солодки ................................................. 45
Оливковый лист .............................................. 48
Орегано ............................................................... 50
Рейши ................................................................... 52
Родиола ............................................................... 56
Индюшачий хвост .......................................... 57
Куркума ............................................................... 59
Значение витаминов ............................................62
Витамин А ......................................................... 63
Витамин D ......................................................... 64

Витамин С ......................................................... 65
Витамины К1 и К2 ............................................. 66
Витамины группы В ....................................... 66
Цинк ...................................................................... 68
Употребляйте продукты
с антиоксидантами и минералами ................ 68
Селен .................................................................... 70
Оптимизируйте состояние
здоровья кишечника ...........................................74
Внимание на пищевые волокна......................75
Увеличьте потребление пробиотиков ......... 77
Рекомендации по питьевому режиму ......... 80
Рассмотрим исследования ................................80
Сколько воды нужно пить? ...............................81
Вода должна быть фильтрованной ............... 82
Время чаепития ......................................................83
Другие варианты и чего следует избегать 84
Как повысить качество сна ...............................86
Валитесь с ног от усталости? ............................ 86
Сколько нужно спать?
Плюс 11 лайфхаков для сна .............................. 87
Помощь при смене часовых поясов ............. 90
Чего следует избегать .........................................92
Обработанные и ультраобработанные
пищевые продукты ...............................................92
Алкоголь ....................................................................93
Ожирение ..................................................................94
Малоподвижность ................................................95
Необоснованный прием
медицинских препаратов ..................................96
Стресс ..........................................................................96

Часть 2.
Рецепты для укрепления иммунитета ..... 99
Андрографис .........................................................100
Ашваганда ...............................................................103
Астрагала корень ................................................104
Чаванпраш ..............................................................108
Одуванчик ...............................................................109
Эхинацея ..................................................................112
Бузина .......................................................................113
Чеснок .......................................................................117
Имбирь .....................................................................130
Гинкго билоба........................................................150
Женьшень ...............................................................154
Зеленый чай ...........................................................159
Корень солодки ....................................................160
Оливковый лист ...................................................171
Орегано ....................................................................172
Рейши, трутовик «индюшачий хвост» ........175
Родиола ....................................................................178
Куркума ....................................................................182
Разное .......................................................................191
Сравнительная таблица величин .................204
Список источников .............................................207
Об авторе ................................................................216
Алфавитный указатель......................................217

ЧАСТЬ