ПТСР. РОБОЧИЙ ЗОШИТ. ВИДАННЯ ТРЕТЄ [Мері Бет Вільямс] (fb2) читать постранично, страница - 2

class="book">Реакція на травму

Фактори, що передують події

Фактори події

Фактори після події

Гострий стресовий розлад

Посттравматичний стресовий розлад

Симптоми ПТСР

Чи існують різні типи ПТСР?

Травма та пам’ять

Психоедукація

Чому пам’ятати?

Хто Ви?

Почуття безпеки

2: Перед виконанням роботи: безпека, захищеність і наміри

Безпека

Залишаючись заземленим

Види безпеки

Створення безпечного місця

Збереження вашого безпечного простору безпечним

Як діститись до свого безпечного місця за допомогою візуалізації

Самоперевірка

Техніки релаксації та дихання

Прогресивна релаксація

Ще одна техніка розслаблення

Використання медитації для розслаблення

Використання усвідомленості щоб допомогти вам розслабитися і почуватись у безпеці

Коли варто взяти перерву в роботі з цим робочим зошитом

3: Ідентифікація та опис того, що з вами сталося

Створення власних СОШД

Детальніше про пам’ять і запам’ятовування

Інвентаризація травм

Створення хронології травми

Зцілення письмом: Створення власної історії травм

Час на одужання

4: Допомога собі, коли ви репереживаєте травму

Побудова подвійного усвідомлення

Техніка перемотування назад

Стримування і травматичні спогади

Робота з травматичними снами

Боротьба з флешбеками як дисоціацією

Що таке дисоціація?

Що означає мати флешбек?

Техніка DVD

Вихід за межі вашої голови

Інші способи боротьби з флешбеками

Використання подвійного усвідомлення для лікування флешбеків

Зміна негативних думок на позитивні

Тригери: нагадування про психотравму через відчуття

Керування подіями тригера

Драбина відображення тригерів

Використання діяльності та якорів для зменшення тригерів

Безпечне розкриття себе до ваших минулих травм

Квіткова діаграма

Уникнення уникання

5: Опановування травми при меншому уникненні

Використання уникнення для копінгу

Практична функція уникнення

Дисоціація як механізм уникнення

Що ви можете зробити щодо дисоціацій?

Наслідки дисоціації

Зменшення дисоціації як уникнення

Робота над зменшенням інших видів уникнення

Як залишатися в безпеці у міру намагань зменшити уникнення

Толерування своїх страхів

Інші способи зменшення уникнення

6: Боротьба з симптомами категорії D: Частина 1

Дисоціативна амнезія

Негативні переконання про себе, інших та світ

Звідки беруться переконання про себе

Виклик основним переконанням

Виклик переконанням про довіру та зраду

Виклик переконанням про самооцінку

Способи підняття самооцінки

Виклик переконанням щодо інтимності

Звинувачення себе або інших у травмі

Погляд на звинувачування

Самоспівчуття

Доброта до себе

Загальна людяність

Уважність

Як щодо прощення?

Самопрощення

Перегляд та зміна ваших переконань за допомогою афірмацій

7: Боротьба з симптомами категорії D: Частина 2

Довготривалі негативні емоції

Емоції як вісники інформації

Розгляд емоцій, які можуть персистувати негативно

Страх

Гнів і лють

Вираження гніву

Гнів як попередження

Депресія

Провина

Провина уцілілого(ї)

Зцілення від провини уцілілого(ї)

Внесення виправлень

Сором

Безпорадність

Смуток

Горе і втрата

Використання почуттів належним чином

Вираження емоції

Боязнь почуттів

Набуття радості та щастя

Який ваш світогляд?

Подолання хвилювання

Заміна смутку радістю

Втрата інтересу до занять

Відчуття відстороненості або відчуженості від інших

Встановлення хороших меж

Прийоми і методи спілкування

Активне слухання

Постановка запитань

Опис почуттів

Опис поведінки

Використання гумору

Використання Я-повідомлень

Стилі спілкування

Невелика розмова

Контрольна розмова

Розмова-пошук

Відверта розмова

Заключні думки щодо спілкування

8: Зменшення збудження: