ПТСР. РОБОЧИЙ ЗОШИТ. ВИДАННЯ ТРЕТЄ [Мері Бет Вільямс] (fb2) читать постранично, страница - 3

що робити, якщо ви не можете заснути, не можете розслабитися або сердитесь і дратуєтесь

Методи поліпшення сну

Інакший режим сну

Гігієна хорошого сну

Гнів: Сигнальна емоція

Випущення гніву

Подолання дратівливості

Розслаблення для контролю гніву та дратівливості

Гнів і догляд за собою

Використання усвідомлення для зменшення гніву та дратівливості

Зменшення гніву шляхом встановлення меж

Фізичні межі

Емоційні межі

Відволікання та проблеми з зосередженням уваги

Гіпернастороженість, підвищення рівня усвідомлення небезпеки і легколякливість

Бездумна, ризикована або саморуйнівна поведінка

Самопошкодження

Травмування як вид самопошкодження

Переконання, що ведуть до самопошкодження

Немодульована сексуальна участь

Межі та здорова сексуальність

Відступ про самогубство

9: Стрес, травма і тіло

Вплив стресу на організм

Фізіологія стресу

Інші основні факти про стрес

Стрес і головний, кишковий і серцевий мозок

Травма та хронічні хвороби

Фаза 1: Розвиток хронічних проблем зі здоров’ям

Фаза 2: Відчуття певного ступеня стабілізації

Фаза 3: Досягнення вирішення

Фаза 4: Інтеграція будь-яких симптомів або обмежень, що тривають

Як тіло зберігає травму

Хронічний біль

Десенсибілізація та репроцесуалізація рухом очей

Копінг з хронічним захворюванням, пов’язаним з травмою

Робота з медичними професіоналами

Робота зі своїм тілом

Використання інтегративних терапій

Терапії розум-тіло

Покращення способу життя

Харчування

Заняття фізичними вправами

Сон

Вітаміни та мінерали

Нутрацевтики

Ботаніка/Трави

Відчуття у тілі та усвідомленість тіла

Травма і надмірне збудження

Важливість усвідомленості тіла

10: Для ветеранів, що повертаються з війни: засоби особистого виживання

Що ми дізнались про ПТСР від ветеранів операцій “Звільнення Іраку”, “Нескорена свобода” і “Буря в пустелі”

Погляд на факти

Ви вижили!

Як вам було йти на війну?

Як ви пристосовуєтесь у міру переходу з поля бою на домашній фронт?

П’ять методів, які допоможуть вам допомогти собі

Виклик переконанням та їх виправлення

Наратив та розповіді

Використання метафор

Болото війни

Використання звуків та музики для лікування

Робота з тваринами (службовими, терапевтичними та емоційно-підтримуючими)

Іпотерапія

Рухаючись вперед

11: Знаходження значення

Проробка травматичної події

Продовжуючи зцілення

Прискорення виздоровлення

Думки про пошук сенсу

Духовний розвиток

Ритуали зцілення

Ритуал відродження Фенікса

Регулярні ритуали

Єднання з природою

12: Прикінцеві думки та вправи

Ваше справжнє Я

Благословення

Здоров’я

Осилення та вирішення проблеми

Зіткнувшись зі складною ситуацією

Формулювання плану прийняття рішення

Стійкість

Розвиток почуття гумору і знаходження позитиву

Знайте, що змушує вас сміятися

Знайте людей, які можуть змусити вас сміятися

Використовуйте жарти та збирайте їх у журнал гумору

Смійтеся з життя

Смійтеся з себе

Ніколи не втрачайте можливості пограти

Плануйте час для веселощів

Святкуйте успіхи, великі й малі

Побалуйте себе

Не чекайте щастя; робіть його зараз!

Усміхайтесь, усміхайтесь, усміхайтесь

Більше про стійкість

Дивлячись на мету свого життя

Психологічний добробут

Винахідливість

Літературні джерела

Вступ

У міру того, як третє видання цієї книги друкується, наступні річниці 11 вересня 2001 року приходять і відходять. Нові терористичні групи, ще більш жорстокі, виходять на передній план. Перевірки та повторні контролі безпеки продовжують бути способом життя: зніміть взуття та покладіть його в контейнер, вийміть всі металеві предмети з кишень та підніміть руки над головою для рентгенівської версії стрип-пошуку.

Незважаючи на превентивні зусилля та найкращі практики, такі як тренінги з стійкості чи “Програма всебічної фізичної підготовки солдатів” (CSF) для тих, хто йде у бій, і незважаючи на посилення уваги до стійкості та посттравматичного